En esta entrevista, tuvimos la oportunidad de hablar con Aldahir Zegarra Suico, un entrenador físico especializado en entrenamiento y nutrición, sobre el tema del estrés y su impacto en nuestra salud, bienestar y rendimiento laboral. Durante nuestra conversación, exploramos cómo el estrés puede afectar negativamente nuestra calidad de vida y desempeño en el trabajo. Además, recibimos valiosos consejos de Aldahir sobre cómo mejorar nuestra calidad de vida y manejar de manera efectiva el estrés en nuestra vida diaria.

¡Sigue leyendo para descubrir cómo puedes mejorar tu bienestar y rendimiento laboral!

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- Buenos días, soy Camila Koo Alvarez, del grupo de Fundamentos de medios digitales, esta será una pequeña entrevista para nuestro Blog llamado ESVISA, para comenzar, podrías decirnos quién eres y a que te dedicas?

Muchas gracias y buenos días, mi nombre es Aldhair Zegarra Suico, tengo 29 años, Técnico en ciencias del deporte, Certificado programación del entrenamiento y entrenamiento de fuerza y nutrición deportiva.

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1- ¿Cuál es su opinión acerca de cómo el estrés afecta la calidad de vida de los trabajadores? ¿Qué recomendaría para tratar de solucionar este problema?

El estrés en primer lugar, condiciona nuestro organismo a nivel endocrinológico, inhibiendo los beneficios de hormonas importantes como la testosterona y la HGH. Además, se pierde la calidad de sueño y genera a su vez trastornos alimenticios. 
Para tratar el estrés, se necesita de muchas herramientas tales como:
- Ejercicio
- Alimentación rica en magnesio. 
- Suplementación con adaptógenos.
 

2- ¿Cómo puede un programa de rutinas personalizadas a ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y mejorar su bienestar general? 

Considerando parámetros de prescripción del entrenamiento personalizado como: 
- Frecuencia.
- Número de series y repeticiones. 
- Volumen de entrenamiento
- Tonelaje
- Periodización
Estos parámetros aseguran, un desarrollo deportivo adecuado; el cual, ayudaría a reducir los niveles de cortisol a consecuencia del estrés.

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3- ¿Qué tipo de ejercicios o actividades físicas son más efectivos para reducir los efectos negativos del estrés en el cuerpo y la mente? ¿Y por que escogió esos ejercicios?

Ejercicios que involucren muchos grupos musculares principalmente libres como: 
- Sentadilla
- Peso muerto 
- Press banco plano
Estos ejercicios orientados a la fuerza, deben ser acompañados de ejercicios pliométricos / funcionales y pausas activas dentro de la jornada laboral.

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4- ¿Cuáles son algunos hábitos saludables que pueden recomendar a las personas que trabajan en oficinas para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida?

Incluir métodos de trabajo que incluyan espacios de 5 min libre por cada hora de producción efectiva. Pausas activas, relajación y estiramientos.
 

5- ¿Qué nos recomiendas para mantener la alimentación saludable y nuestra rutina (o sea llevar de la mano estos dos) y hacer de ello un plan para mejorar la salud y/o evitar el estrés?

Iniciar con dietas balanceadas en cuanto a macro nutrientes, evitar en la medida de lo posible alimentos procesados y de ser el caso suplementarse con magnesio, de preferencia currado de magnesio; vitamina d y B12.

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- Bien, eso seria todo acerca de la entrevista, muchas gracias por darnos tiempo de entrevistarlo.

Igualmente Camila.